Dicas para uma boa noite de Sono!

UMA BOA NOITE DE SONO

01 - Crie o hábito de dormir sempre na mesma hora.

02 - Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes (“despertam”).

03 - À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades.

04 - Evite ingerir líquidos antes de dormir.

05 - Opte sempre por colchões, travesseiros e roupas de cama confortáveis.

06 - Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.

07 - O quarto deve de estar com um ambiente acolhedor, sendo escuro e calmo.

08 - Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro.

09 - Tome um banho quente, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.

10 - Tente Utilizar o relógio biológico para adormecer e acordar.